Améliorer votre santé grâce à l'activité physique

À part une bonne alimentation, le bon maintien de votre santé repose aussi sur l’activité physique. Elle vous aide non seulement à améliorer votre santé, mais augmente également votre espérance de vie.

Les avantages offerts par la pratique de l'activité physique

L’activité physique améliore généralement votre santé, mais elle aide entre autres à :

Prévenir les maladies chroniques : cancer, diabète du type 2 et maladies du cœur.
Améliorer l’attention, la concentration ainsi que les autres fonctions du cerveau.
Améliorer le sommeil.
Maintenir une bonne santé mentale.
Diminuer le stress.
Diminuer le tabagisme.

Pratiquer régulièrement de l’activité physique est un moyen efficace pour prévenir de nombreux risques pour la santé. Chez les adultes et les aînés, elle aide à :

Ralentir le développement de l’athérosclérose.
Retarder l’apparition possible de l’hypertension.
Diminuer le risque de complications après un infarctus.
Contribuer à la diminution des symptômes de l’arthrite.
Augmenter la solidité des os.
Développer le sens de l’équilibre.
Favoriser le maintien d’une bonne masse musculaire.
Rester autonome plus longtemps.

Recommandations en matière d'activité physique, selon votre âge

Enfants de 0 à 5 ans

Afin de bien grandir et de bien se développer, les jeunes enfants devraient être actifs le plus souvent possible. Pour les bébés de moins de 1 an, les jeux interactifs au sol sont très conseillés. Pour les enfants de 1 à 5 ans, tous les jeux et activités qui peuvent avoir lieu aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur sont sollicités. Sur le sol ou encore dans l’eau, du moins que l’enfant arrive à bouger, courir, sauter ou nager, cela aura toujours un impacte sur sa santé. Les moins de 2 ans et demi peuvent s’agripper; ramper et rouler au sol. L’idée est de le laisser s’adonner à des activités, mais ce toujours dans un environnement sécuritaire. Pour les 2 ans et demi à 5 ans, ils peuvent pédaler sur un tricycle ou un vélo; marcher ou courir sur différentes surfaces plus ou moins inclinées; jouer dans les structures de jeu fixes d’un parc; grimper; danser ou encore jouer au ballon avec les pieds et les mains.

Enfants de 5 à 12 ans et adolescents de 12 à 17 ans

Si vous êtes dans cette tranche d’âge, vous avez besoin de 1 heure d’activité physique d’intensité modérée par jour ou au moins 3 fois par semaine. Vos activités devraient inclure des mouvements qui renforcent les muscles et les os comme le saut à la corde, la course à pied, la gymnastique, le basketball, le volleyball ou encore le tennis.

Adultes et aînés

Vous devez pratiquer au moins 2 heures et demie d’activité physique d’intensité modérée avec des séances qui durent au moins 10 minutes et au moins 2 fois par semaine. Le but est de renforcer les muscles et les os, en particulier ceux des cuisses et des jambes. Pour les personnes à mobilité réduite, vous pouvez faire de l’aquaforme; de la marche, des étirements ou des exercices de musculation en position assise.

Conseils pour être actif

L’initiation à l’activité physique n’est pas aussi difficile que vous le croyez. Ciblez juste ce que vous aimez et commencez petit à petit, puis augmentez peu à peu de manière à intégrer le mouvement dans votre vie de tous les jours. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire à des cours ou à des activités qui se donnent à un horaire précis; pratiquer un sport que vous aimez ou intégrer tout simplement l’activité physique à vos loisirs ou à vos déplacements.